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“中午不睡,为什午睡下午崩溃”——在中国,经常无论是感觉铁岭市某某化工涂料运营部幼儿园的小孩子,中小学的为什午睡在校学生,参加工作的经常中青年,或是感觉享受退休生活的老人,大多数都有着午睡的为什午睡习惯。可以说,经常午睡已经成为了中国人的感觉标配。
然而,为什午睡许多人可能都有一个共同的经常问题,那就是感觉午睡经常睡不醒,或是为什午睡铁岭市某某化工涂料运营部醒来也觉得疲乏没有缓解,反而越睡越累。经常其实这都是感觉午睡的姿势或是时间不科学导致的,那如何午睡才能既解困又舒适呢?
为什么会午后感到疲乏
刚出生的宝宝由于需要充足的睡眠来进行大脑发育,因此大多需要午睡,随着宝宝长大就读幼儿园,又在老师的监督下养成了午睡习惯。当人们逐渐长大,进入学校和工作单位,一个早上的体力或脑力活动消耗了不少精力,我们也因此选择午睡来进行休息,恢复精力。午睡不知不觉已经成为了一种生活习惯,因此午后到来之时大家都不免产生困倦。
除此之外,我国的饮食习惯通常是“午饭吃饱,晚饭吃少”,同时饮食中含有的碳水化合物较多,刺激血糖升高及胰岛素分泌,胰岛素会导致一种叫“血清素”的物质释放,它的积累会导致我们产生睡意,因此在午饭后,尤其是饱餐一顿后,困意会更为明显。
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午睡为什么感觉睡不醒
要想解决这个问题,首先我们需要了解睡眠周期——我们的睡眠周期大致分为五个阶段,总长度约90分钟。其中前30分钟为入睡及浅睡阶段,此时肌肉放松、心率降低、呼吸放松并缓慢,在为进入深睡眠做准备,这个阶段容易清醒,而30分钟后我们将进入深睡眠、最深睡眠及快速动眼(即做梦时期)阶段,此时难以清醒,若被闹钟或人为唤醒,人们会产生许多不适症状,如因肌肉松弛导致的乏力,大脑供血不足导致的缺乏方向感、反应迟钝,交感神经突然兴奋导致的心悸、胸闷、呼吸困难等。
在夜晚睡眠时,人体大致会经历4-6个完整的睡眠周期。而午睡时,由于时间、场地受限,我们很难睡够一个睡眠周期,因此可以选择休息15-30分钟左右,达到最好的休息效果,而不会给下午的学习、工作、生活带来困倦与不适。时间充足的话,选择午休一个完整的睡眠周期,也就是90分钟左右也是不错的选择,但需注意下午3点后才结束午睡的话对于晚上的入睡及睡眠质量可能会有影响。
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午睡该采用什么样的姿势
在床上躺着睡无疑是最佳的休息方式,对于上班族或学生党,能够在家或在宿舍休息是再好不过,没有足够午休时间的也最好能够购买折叠床、瑜伽垫或者将桌椅拼接后平躺休息。这样的睡姿身体能够充分伸展放松,同时我们的脊柱也不会受到压迫导致不适。
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在桌上趴着睡想必是不少人的午睡姿势,但是午睡时头部枕在手臂上容易导致手麻、压迫眼部容易导致眼部不适甚至出现器质性疾病、颈椎长时间弯曲容易引发肩颈酸痛甚至颈椎病,因此趴着午睡最好购买专用的枕头来支撑头部,减轻手臂压迫,同时醒来后多做颈部放松操,放松颈部肌肉,减轻颈椎负担。
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在椅上靠着睡也是不少人的选择,但是靠着睡颈部没有支撑,导致颈椎肌肉疲劳,同时入睡后头容易歪向一侧,一不小心就会出现“落枕”,因此靠着睡最好购买支撑力好的U型枕头,固定颈椎,放松颈部肌肉。坐着睡时还要注意用小凳子等将双脚适当架高,可以缓解久坐导致的腿部胀痛及缓解腰椎压力。
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如何有效改善午睡质量
除了选择合适的午睡时间及姿势外,还有一些小技巧可以提升午睡质量,如带上遮光性好的眼罩遮挡午后的光线、在空调房内睡觉时应注意保暖、午饭后最好站立或步行一段时间后再午睡、午饭少进食碳水化合物及过于油腻的食品、听一些舒缓放松的音乐、午睡醒来后不要立即起身等等,都是能够提升午睡质量,帮助你更好恢复活力的小妙招。中医提倡“子午觉”,认为午时睡觉有助于过渡阴阳相交时刻,恢复人体精力。不少现代研究也发现适当午睡能够降低心脑血管疾病发生率。但是千万别“睡错了”,选择正确的午睡方式,才能更好地利用午后小憩充分休息、养精蓄锐!
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为什么午睡经常感觉睡不醒?-----兰世亭医学健康科普第3444帖
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